Witam mam 12 lat (za 3mc ale to szczegół) Jakie ćwiczenia z ciężarami mogę wykonywać? Czytałem posty że ludzie mają w sekcjach 12-13 letnich chłopaków ... _power_ pisał że zaczął w wieku 10 lat to czemu by nie zacząć w wieku 12 lat? Czy mógłbym na siłkę iść? Trenował bym pod okiem instruktora. Trenuje też 6x w tyg. Karate KK pn. wt. śr i czw. [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;) (pierwszy post) Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne. Szczególnie zależy mi na górnym korpusie rece,klata, brzuch. Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang, hantli,itd.. jedynie baniak 5 litrowy :) Jest [...]
Hey,mój problem polega na tym,że moja dieta jest chyba nie odpowiednia do mojego stylu życia.Mam 18lat i prowadzę bardzo sktywny tryb życia(od 8lat trenuje taniec towarzyski,codziennie biegam po ok 5km,2Xw tgodniu mam treningi pływackie,lekka atletkę,gimnastykę artystczną i od czasu do czasu siatke)Robie to,bo kocham sport i chce mieć fajną [...]
[...] Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg) uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P ) Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól Środa Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 [...]
Witajcie, To mój pierwszy post na forum, od dawna korzystałem z pomocnych artykułów czy też wątków. Ostatnio kupiłem matę, Ther-Band, hantelki i piłkę BODY SCULPTURE dla dziewczyny do ćwiczeń pilates w domu. Bardzo fajna sprawa, pomyślałem, że sam chętnie poćwiczę w ten sposób. Niestety tak jak łatwo było znaleźć ćwiczenia dla dziewczyny tak [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać na forum gdyż chciałbym uzyskać pomoc osób kompetentnych :-) Nie będę już wam cukrował gdyż każdy wie jakich specjalistów tutaj mamy :-) Więc tak: trenuję sobie od dłuższego czasu systemem (albo metodą) :-) fbw. czyli trenuje sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw [...]
witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]
Hej, Nie wiem, czy wrzucam tu, gdzie trzeba. Chcę wesprzeć otyłego kolegę, który wreszcie zmotywował się do walki o swoje zdrowie. Umysłowo jest już gotowy i zaczyna powoli zdrowszą dietę, a to kosztowało mnie najwięcej wysiłku. Nie wiem jednak, co w ogóle może robić w kwestiach treningu: lat 45, ok. 180 kg, wys ok. 175 cm, nigdy nie trenował, nie [...]
Jak w tytule. :) Zacząłem robić front sqaut i w sumie to żałuję że tak późno zabrałem się za to ćwiczenie ( dużo łatwiej utrzymać prawidłowy wzorzec ruchowy, duża bardziej czuję to co nam czuć no i jakaś odmiana od back squat). .Sztanga dobrze siada na swoim miejscu Problem pojawia się w nadgarstkach ,. Nie jestem w stanie tak nisko zgiąć dłoni [...]
Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]
Witam. Mam 14 lat i chciałbym troszeczkę zwiększyć swoje mięśnie i siłę. Ważę 50 kg i mam 165 cm wzrostu. Dysponuję w domu takim sprzętem : Atlas YORK 2001 i 6600 (ławeczka) (niżej linki) , rowerek stacjonarny oraz Power Horse ( nie wiem czy wiecie o co chodzi ale to jest taki jakby rowerek i tam się przyciągasz na rękach do ''kierownicy'' :D ). [...]
[...] przez te 3 miechy 5kg, jednoczesnie w pasie przybylo ze 3cm... no coz, wiadomo sucha masa ciezka sprawa, brzuch jakos zgubie... w klacie bardzo cienko idzie rozszerzanie, ale to przez marne cwiczenia... ok, dosc przykladow. Jak szybko Wy rosniecie? Podajcie przez ile cwiczycie i jakie macie efekty np po miesiacu, trzech, 6-ciu lub roku...
[...] dla poczatkujacych mna pomiatali w 5 podst zaczalem robic pompki pozniej kupilem drazek o jedzeniu diecie nic nie wiedzialem ale efekty byly a teraz sa efekty super dieta + cwiczenia i jest naprawde ekstra i tu zadaje pytanie pomóżcie czy robić to dalej trudzić sie wiele wyzeczen to kosztuje ale mam motywacje to napisalem zeby takie slabeusze [...]
[...] raz w tyg dorzucam do czegos brzuch;] dodam ze z doswiadczenia uwazam ze nie warto sie katowac i nie wiem czy nie zamienic czasami 3 serii na 4 i wykonywac tylko 2 cwiczenia a nie 3... nigdy nie bralem zadnego koksu, zjadlem tylko opakowanie kreatyny z gluko z rok temu a teraz przymierzam sie do cyklu.. mysle ze podstawy zeby troche [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
[...] lepsze cw do wykonywania, jestem na poczatku masy, wiec powinny byc widoczne bardziej moje miesnie, a nie tylko jak napne? Na brzuch co jakies pol roku robilem sobie rozne cwiczenia jak np a6w itd. Mam tu na mysli ze kiedys cwiczylem sobie, pompki itd ale to wygladalo tak ze cwiczylem miesiac, przestawalem i po kilku miesiacach znowu epizod :D [...]
Mam w tym roku maturę i od września zacznie się "zapieprz" z nauką. Zamierzam ćwiczyć 2 moze 3 razy w tygodniu obwód. Stosowałem dotychczas 3 razy w tyg. trening na masę. Pon. barki + nogi śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej [...]
Witam użytkowników forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). [...]
Witam, mam na imię Michał, lat 16, jestem w fazie rośnięcia. Moją dolegliwością jest ból pleców, prawdopodobnie choroba Scheuermanna-okrągłe plecy. Wszystko się zaczęło od niedawana, zapraszam do lektury. Gram w miejscowym klubie, liga okręgowa. Gre w piłkę rozpocząłem w wieku 11lat. Obecnie występuje w juniorach, od początku startu sezonu czułem [...]
